DESPERTAR CEDO - 7 horas.    

Quem acordar tarde já começa o dia em desvantagem.. A partir das 6h, o corpo produz um hormônio que faz acordar, o cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima.   Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade e com o pé direito.

ATENÇÃO: Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado  do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.

PRAZER - das 9h às 10h

A hora certa para as folias amorosas, já que a taxa de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu. O prazer experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é a hora de   marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas, que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.

  
TRABALHO -  das 10h às 12h 

O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista (é retido por alguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa). Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o   organismo atinge a sua velocidade ideal. É o momento certo para refletir, discutir idéias e encontrar inspiração.

   
DESCANSO - das 13h às 14 h 

A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente à digestão, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco.   Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.

MOVIMENTO  - das 15h às 16h

A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.

RUSH - das 18h às 19h

A partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de cigarros e   evitar, se possível, os engarrafamentos. Também é nesse horário que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico -  hora certa de mandar as crianças fazerem a lição de casa, por exemplo.

   
PILEQUE - das 20h às 21h

Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar, é bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido.

  
SONO  - a partir das 20h...

A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas é às 20hs que aparece o primeiro momento ideal para dormir,  sucedido por outros iguais a cada duas horas.

   
 REGENERAÇÃO - das 21h à 1h

Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento, indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro.

  
 Fonte: Yvan Touitou, Cronobiologista da Faculdade de Medicina Pité-Salpêtrière.